гр.София, Бул ,,Александър Стамболийски” 147, вх. В, ет.1

Стрес или бърнаут-
В психологията понятието  стрес или  “бърнаут” означава прегаряне, изгаряне, изпепеляване. Преди да се появи това понятие синдромът е описан като изчерпване, стрес, отчуждение.

Стресът е и един от главни фактори, влияещи върху нашето видимо остаряване, но не само това. Около 90% от посещенията при лекар, частично се дължат на него.

Бърнаут е състояние, което се проявява все по-често, защото времето намаля, а успоредно на това, задачите се увеличават.

 

Симптоми на СТРЕС

Физиологични симптоми – хронична умора, намален имунитет на организма, промени в теглото, понижена устойчивост към простудни и вирусни инфекции.

– Поведенчески симптоми – намалена работоспособност, мрънкане и недоволство, вечни оплаквания, склонност към крайни форми на поведение като агресивност и рязко отдръпване, рисково поведение като алкохол, цигари и вземане на опиати.

– Емоционални симптоми –  безнадеждност, безпомощност, чувство за вина, чувство за провал, недоверие, мнителност, липса на емпатия.

 

Какво може да направим, за да се справим със състоянията на прегаряне?

  • 8 часа сън
  • здравословна храна и вода
  • смехотерапия
  • хоби
  • споделяне
  • медитация
  • спорт
  • почивка
  • самоанализ

Знаехте ли, че песимистите и перфекционистите са особено податливи на стресовите влияния, тъй като те многократно усилват неговото въздействие. Една част от стреса е неизбежна, но останалата част може спокойно да бъде избегната. Здравословната диета, редовните упражнения и няколкото истински приятели със сигурност ще ви предпазят от редица стресови фактори.

 

Проверете на какво стресово ниво се намирате, от теста тук:

Пред вас има 20 въпроса. Отговорете на всеки с „да“ или „не“.  Всеки положителен отговор ви носи по 1 точка.  След края на теста може да видите и резултатите. Най-точният отговор е този, който пръв отговорите.

1. Често ли пренебрегвате здравословния начин на хранене?

2. Често ли се опитвате да правите нещата сами?

3. Лесно ли се ядосвате и сравнително често ли ви се случва?

4. Имате ли нереалистични цели, които преследвате?

5. В ситуации забавни за другите, често не разпознавате хумора?

6. Често ли сте гневни?

7. Карате ли малките проблеми да изглеждат големи?

8. Често ли не може да организирате времето си?

9. Склонни ли сте да се ядосвате и да задържате отрицателните емоции в себе си?

10. Намирате си причина да не спортувате?

11. Имате ли отношения с приятели или роднини, които ви натоварват по някакъв начин?

12. Почивката не ви е достатъчна?

13. Ако се налага да чакате, това винаги ли ви ядосва?

14. Често ли пренебрегвате симптомите на стрес?

15. Често ли отлагате нещата за по-късно, за утре, за след време?

16. В повечето случаи смятате, че има само един правилен начин за правене на нещата?

17. Рядко ви остава време за дневна релаксация?

18. Прекарвате твърде много време в оплакване от минали събития, преживявания?

19. Усещането за вашия ден е сякаш препускате през него?

20. Често ли се чувствате така, сякаш не сте в състояние да се справите с ежедневните задължения, с трудностите на пътя ви?

РЕЗУЛТАТИ:

От 1 до 6 точки – Вие сте от хората, които се справят с това състояние.

От 7 до 12 точки – Лесно управлявате стресовите ситуации.

От 13 до 17 точки – Близо сте до опасната зона, възможни са  физически и емоционални проявления.

Над 17 точки – Хронично регаряне,затова е време да направите консултация със специалист.

 

Автор: Симоника Денева

Стрес или бърнаут- как да си помогнем?

Симоника Денева

Симоника Денева

Психолог, базов психотерапевт, треньор по личносностно развитие (лайф коуч), водещ на обучения за себепознание, себеразвитие и автор на курса „Силата на Свободното изразяване“ Работи с тинейджъри и възрастни в гр. Бургас и гр. София – www.seberazvitie.com

Последни статии:

Курсове:

Още публикации от нашите специалисти: